01 / DAY
清晨启动：把第一小时留给自己
适合需要稳定早起、减少起床后迟滞感的人，关注光线、饮水与第一段专注时间。
节奏方案 / 01
日日日日日日
夜夜夜夜夜
昼夜节律方案
从一天的启动，到夜晚的收束，选择与你当前生活状态更贴近的节奏建议。按作息、工作方式与恢复需求浏览，找到可以从今天开始执行的安排。
选择入口 / FILTER
找到与你相近的
日与夜
不必一次改变全部。先从最接近现在的生活状态开始，再逐步调整起床、专注、放松与入睡之间的间隔。
02 / NIGHT
夜间收束：让结束不再突然发生
适合睡前仍保持高强度工作或持续使用屏幕的人，拆分放松、整理与入睡前的缓冲。
03 / SHIFT
错峰安排：在变化里保留固定锚点
适合工作时间经常变化的人，从固定的起床提示、进食节点和休息窗口开始。
04 / RESET
恢复日：给疲惫留出可执行的余地
适合连续忙碌后难以进入休息状态的人，以较低负荷安排重新找回白天与夜晚的边界。
05 / FOCUS
专注窗口：把清醒时间用在重要事情上
适合上午状态较好、希望减少频繁切换的人，重新安排任务密度与短暂间隔。
06 / QUIET
安静时段：从信息输入退回身体感受
适合夜间思绪较多、难以停止浏览的人，为睡前安排一段不被新信息打断的时间。
显示 01—06 / 共 06 个方案
STEP 01
查看当前状态
先确认自己属于哪一种日夜节奏。
STEP 02
选择调整重点
从启动、专注、收束或恢复中选一项。
STEP 03
预约沟通时段
带着近期作息记录进入下一次交流。
常见问题 / FAQ
先把疑问
放在这里
如果没有找到对应答案，可以直接预约沟通。
不需要。可以先选择一个最影响当前生活的时段，从小范围调整开始。
适合先梳理固定的休息窗口与收束步骤，具体安排会根据你的工作时间进一步沟通。
准备近三天的大致起床、入睡、进食和清醒时段即可，不要求使用专门设备记录。
可以。生活节奏发生变化后，可重新选择更贴近当前状态的方案。